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五式简单瘦身瑜伽让你躺着都能塑身

发表日期:2014-03-01 14:13:48 | 来源 :养生大课堂 | 点击数: 次 

  瑜伽是一项很好的有氧减肥运动,只是很多人都觉得做起来非常男,其实瑜伽中也有些简单易完成的动作呢。今天介绍几个躺着就能做的动作,充分拉伸每个部位,矫正体形,从内到外养成易瘦体质!

  一、有氧呼吸
  1、仰卧在床上,双腿稍微分开,头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合,全身自然舒展开来,两手打开,放在下腹,手掌构成一个倒三角形,从鼻子深深吸气,扶在下腹处的双手稍微放松浮起,令氧气进入腹部后,充分鼓胀起来。
  2、从嘴巴以及鼻子慢慢呼气,两手稍微施力按压腹部,令空气充分呼出,脸部微微仰起,但注意后腰不要往上浮起。
  二、正反放松
  1、双腿张开仰卧,步幅为肩宽的1.5-2倍,手臂左右打开,掌心朝上,闭上眼睛全身舒展,就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松,缓缓呼吸。
  2、以同样的姿势俯卧,身体前侧贴于床面上,两脚自然打开,脚掌和手掌心朝上,脸摆到某一侧,只要舒服就行,闭上眼睛,呼吸放松。

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